45 minut

[...] nóg. Jezdze intensywnie. Po rowerku robie brzuszki. 6x10 na miesnie proste, 4x12 na miesnie skosne, jest to dosyc intensywnie. Czasem zamieniam jazde na rowerku to 40 minut, na gre w pilke nozna. Wtedy gram okolo 90minut, z czego 30 jest srednio intensywnie, a 60 mocno intensywnie. W pilce to chyba wszystkie miesnie pracuja. No i gram w [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] pomocy ówczesnego starszego oddziałowego, plut. Tadeusza Szymańskiego); 33) "gimnastyka" - przysiady aż do omdlenia (Dusza); 34) bieganie po schodach (20 - 30 minut) - (dozorował oddziałowy z rozkazu ppłk. Duszy); 35) wielogodzinny karcer (m.in. nago) - (Dusza); 36) zmuszanie do niespania przez okres 7 - 9 dni drogą [...]

[...] 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. w dni, kiedy nie ma cwiczen silowych zazwyczaj jezdze na rowerze po lesie i robie np po 10 podjazdow na strome gorki. i oczywiscie trzymam sie [...]

[...] nawet w czasie aerobów dochodzi do rozpadu glikogenu miesniowego i naruszenia objetosci komórek miesniowych jako takich a spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po okolo 30 minutach intensywnego treningu aerobowego wiec przez cale 30 minut masz totalny rozpad misni i tak :) przewaga glówna interwalów, treningu silowego itp. nad czystymi aerobami [...]

[...] młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około 140-145/min Easy: a no nic, ćwiczę :-D jakoś nie miałem czasem na wypiski Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-04-08 20:52:46

[...] 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - 10. Podciąganie nóg do klatki na drążku - Witam ! Dzisiejszy trening zajął mi mniej więcej 45-50 minut. Z całości jestem zadowolony, nie było nawet najmniejszych problemów. Trening całkiem wymagający, szczególnie przy ćwiczeniach 7 i 8. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

mówie ci 30 minut do 45 max ,węgle po treningu najlepiej od razu po skończeniu ćwiczeń (zjedz banana) i nie sluchaj escapadro bo sie c***a zna joł Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-25 12:03:33

[...] 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 30x42 | 30x47 | 30x47 | 30x47 | 30x47 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 http://www.youtube.com/watch?v=MvNH5FUuh3E CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło [...]

[...] na ławce poziomej - Wolniejsze negatywy, mniejszy ciężar. Serie 4 i 5 szybciej już. 6x50 | 6x50 | 6x50 | 7x50 | 7x50 https://www.youtube.com/watch?v=dPpdTS3vftM CARDIO - 30 minut truchtania po garażu. Średnie HR: 125 Dieta Wyszło 10g białka więcej - konkret porcja wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g [...]

[...] Heh cały październik trzeba chodzi na różaniec (w tym roku mam bierzmowanie ) Człowiek prubóje chociaż te kilka razy być to jeszcze się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/ Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje! Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy No [...]

[...] trenerzy to stara data z wiedza z piwnicy z lat 90 z przerośniętym ego i wzrokiem w telefonie , jest gość co podopiecznym z dużą nadwagą daje wykroki i wskoki na skrzynie czy choćby ostatnio hit siłowni rolowanie odcinka lędzwiowego 20 minut :) a ludzie do niego stoją w kolejce bo ma 50 lat kwadratową szczęke i jakieś puchary :)

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]

[...] grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]

Nie za dużo te treningi i jeszcze aeroby? Proponowałbym aeroby 4x w tygodniu. Białko proponuję dlatego, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Nie musisztego robić, ale możesz. Zależy jakie są Twoje cele. Jeśli zdecydujesz sie na białko z twarogu przed, to zrób to ok. 45-60 minut przed aerobem.

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

[...] ze co chwile musze zwalaniać, zatrzymywać się, znowu przyspieszać itd... (nie ma zabardzo gdzie jeździć ),a cwiczenie aerobowe to ćwiczenie wykonywane podobno conajmniej 20minut w jednym tempie z odpowiednią intesywnością, najlepiej taką przy której najwieksze zapasy energii czerpane są z tłuszczy czyli przy 85 hrmax . Pozatym chyba cięzko [...]

Dzięki :) a np zamiast bieżni może być orbitrek albo rowerek? Bo na biezni napewno nie wytrzymam 30minut, przynajmniej na poczatku...max pewnie 5 :/ czyli podsumowując: ide na siłownie, wsiadam na bieznie/rowerek/orbitrek an 30minut (i puls mi sie wyswietli, tak? Ma być 135-145 uderzen i wtedy jest ok rozumiem? )Póżniej przechodze na urzadzenia [...]

[...] bądz innych pryczyn.wiem,bo sam tego doświadczyłem,ale nie uznaje tego do powodu do doumy,bo każdy wie,że to dyskomfort i ****nia i psuje wszystko.i nie 2h.ale godzina i 15 minut to było standardowo przez te parenaście dni,bo potem sie uspokoiło Deca mnie lekko przyblokowała.Pała sztywna,poped zawsze był,ale żeby sie zlać to potrzebowałem [...]